MUJERES:
Para nosotras las mujeres dar un paso al mundo fitness puede ser bastante aterrador,
y es que existen muchos mitos alrededor del ejercicio que nos hacen evitarlo a toda
costa. Pero vivimos en un mundo de información y es momento de que nos
deshagamos de ideas absurdas y arcaicas.
Es momento de tener el cuerpo que deseamos, y sólo podremos lograrlo si nos
quitamos de la cabeza todas estas mentiras.
Levantar pesas te hará ver masculina
Las mujeres producimos sólo una fracción de la testosterona normal que producen los
hombres, así que a menos que tomes o te inyectes testosterona, tu cuerpo jamás se va
a parecer al de un hombre. Lo que va a suceder si entrenas con pesas, es que tus
músculos se fortalecerán y no dejarán lugar a la grasa. Tu cuerpo se definirá y tus
curvas se volverán más sexys.
Tienes que matarte de hambre para ver resultados
Las mujeres tenemos la tonta idea de que una dieta lo arregla todo. Y que para perder
peso es necesario matarte de hambre. Pero no es así, si privas a tu cuerpo de alimento
sólo lograrás acumular más grasa pues tu organismo creerá que algo malo sucede. Lo
correcto es comer de 5 a 6 veces, tres comidas fuertes y meriendas entre comidas.
Obvio todo tiene que ser súper sano.
Las mujeres sólo deberían perder peso
Afortunadamente la idea de que la mujer debe ser extremadamente flaca para verse
bien poco a poco está cambiando. Ahora las mujeres quieren estar en su peso, ganar
fuerza y curvas. No se trata de bajar de peso, pues al ganar músculo ganas peso. Se
trata de perder grasa.
Las mujeres sólo necesitan cardio
El cardio es parte crucial del entrenamiento, así nos deshacemos de la grasa que
nuestro cuerpo no necesita, pero debe ser complementado con un entrenamiento
enfocado en ganar masa muscular.
AMBOS SEXOS:
Tus músculos se volverán grasa si dejas de entrenar
Cuando te ejercitas tus músculos crecen, si dejas de ejercitarlos sólo disminuirán su
tamaño. La única razón por la que engordas al dejar de hacer ejercicio es porque
descuidas tu alimentación y te vuelves sedentario. Si dejas de entrenar y sigues
cuidando tu alimentación no engordarás.
Tienes que entrenar todos los días sin Descanso
Tenemos la idea errónea de que hay que entrenar todos los días sin descanso alguno
para ver resultados. Pero esto no puede estar más alejado de la verdad. Los músculos
no crecen mientras entrenas sino mientras descansas. Así que la clave está en
alimentarse bien, entrenar y descansar. De otro modo sólo perderás masa muscular.
Consumir suplementos es malo
Tomar proteínas, vitaminas o aminoácidos como suplemento te ayudarán a darle los
nutrientes necesarios a tus músculos y así lograr que crezcan y no se atrofien durante
el proceso.
Puedes comer lo que quieras si haces ejercicio
Otra idea extraña que se nos ha metido en la cabeza. El que hagas ejercicio no quiere
decir que puedas seguir comiendo chatarra como siempre. De nada te servirá tanto
esfuerzo si no lo cambias tus hábitos alimenticios.
OTROS MITOS TAMBIÉN EXTENDIDOS:
Algunos de los mitos que también están bastante extendidos: son los que enumero y
comento a continuación: El pan engorda: ningún alimento tiene el poder de hacer engordar o adelgazar a
alguien por sí solo. Un exceso calórico es el que provocará que almacenemos grasa
corporal, y un déficit, el que conseguirá que perdamos grasa. La lechuga retiene líquidos: justamente al contrario, la lechuga es uno de los
mejores diuréticos, así que no hay por qué no comer esta verdura, a menos que
tengamos algún tipo de problema estomacal que no nos lo permita o le pongamos
una enorme cantidad de sal a esa ensalada.
Las grasas hay que eliminarlas para perder grasa: las grasas son muy necesarias
para distintas funciones en nuestro organismo: regulan nuestras hormonas
sexuales, nos ayudan a metabolizar las vitaminas liposolubles y además gracias a
ellas se produce también una mayor lipólisis y una regulación del colesterol en
sangre. Lógicamente las grasas trans debemos evitarlas, pero las grasas insaturadas
(buenas) en su justa medida, son necesarias. Más o menos repeticiones para aumentar volumen o definir: uno de los mitos
mas antiguo y extendido, Lo que de verdad decide si se define o se aumenta la
masa muscular es LA DIETA!
Ejercicio cardiovascular, el mejor para perder grasa: El ejercicio cardiovascular
solo debe ser una herramienta más en nuestro camino a la pérdida de grasa, es
bastante más importante el ejercicio con pesas que el cardiovascular.
